Psikolojikonuşma konusu
'Ya hep ya hiç' düşüncesi (siyah-beyaz düşünme): bir kez başarısız olunca 'tamamen başarısızım' demek. Gri tonları görmek neden bu kadar zor?
— Beck, bilişsel çarpıtmalar (ikili düşünme)
bu konuyla pratik yap
Süreyi ayarla (5-30 dk), istersen 20 saniye hazırlan, konuşmaya başla. Notlarını post-it panosuna al.
benzer konular
- 'Zihin okuma' çarpıtması: karşımızdakinin bizi yargıladığını varsaymak. Kanıtı olmadan başkalarının ne düşündüğünü neden bildiğimizi sanırız?
- 'Aşırı genelleme': bir kötü deneyimden 'hep böyle olur' sonucu çıkarmak. Tek bir olay neden bütün bir hayat kuralına dönüşür?
- 'Kişiselleştirme' çarpıtması: her şeyi kendi üzerine almak. Başkasının kötü ruh halini neden kendi hatamız sanırız?
- 'Meli-malı' düşüncesi (should statements): 'böyle yapmalıydım' baskısı. Kendimize koyduğumuz katı kurallar bizi motive mi eder yoksa suçlu mu hissettirir?
- 'Olumluyu geçersizleştirme': iltifatı 'sadece nazik oluyor' diye reddetmek. Beyin neden iyi haberi eleyip kötü haberi biriktirir?